Cara Bentuk Otot Dada Bagi Para Pria Tanpa Alat

Berita dan Info Kesehatan Terkini – Alat Fitness memang bisa membantu untuk mempercepat dalam membentuk otot dada untuk para pria. Cara membentuknya otot dada pri ternyata sangat mudah untuk dilakukan. Selain mudah, Anda tidak perlu pergi ke tempat fitness karena bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa bantuan alat-alat fitness. Otot dada bagi sebagian para pria merupakan bagian penting untuk menunjang penampilan pria terlihat lebih maco dan tubuh menjadi sehat.

Membentuk Otot Dada

Menggunakan alat fitness memang dirasa sebagian para pria mampu membuat proses pembentukan otot dada menjadi lebih mudah. Namun ada cara lain yang bisa dilakukan tanpa harus menggunakan alat fitness dalam membetuk otot dada sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Namanya Body Weight Training, di mana latihan ini adalah sebuah latihan otot yang tanpa menggunakan alat bantuan seperti alat fitness namun menggunakan beban tubuh kita sendiri sebagai beban dalam latihan tersebut.

Tips Membentuk Otot Dada Tanpa Alat

Bagaimana Cara Bentuk Otot Dada Bagi Para Pria Tanpa Alat dengan latihan Body Weight Training ? Berikut beberapa cara-cara nya :

Chair Dips

Latihan membentuk otot dada ini dilakukan dengan menggunakan beban tubuh sendiri dan kursi sebagai media pendukung. Selain untuk membantu membentuk otot dada menjadi lebih maco dan juga menjaga kesehatan tubuh. Latihan ini bisa digunakan untuk membentuk otot bahu atau tricep. Adapun cara atau tahapan dalam melakukan latihan ini :

Posisikan kedua tangan tepat berada pada kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat badan atau tubuh dengan mencoba mengokontraksikan otot dada, bahu, dan tricep secara bersamaan
Tekuk lutut kearah belakang
Turunkan tubuh secara perlahan-lahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
Kembali pada posisi awal
Lakukan ini secara rutin dan berulang-ulang untuk hasil yang maksimal

Rotation Pushup

Rotation Pushup merupakan salah satu latihan yang bisa membentuk otot dada tanpa harus menggunakan alat fitness dan datang ke pusat kebugaran. Namun selain itu melakukan Rotation Pushup, latihan ini bisa meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Adapun beberapa tahapan dalam melakukan latihan ini seperti :

Ambil posisi seperti push up
Buka tangan kanan hingga tubuh menjadi miring ke kanan
Kembalikan ke posisi semula
Ganti dengan tangan bagian kiri dan lakukan hal yang sama

Pull Up

Latihan bisa menggunakan tiang besi yang ada di rumah atau palang pintu kamar Anda. Latihan ini tidak hanya mampu membantu pembetukan otot dada, tapi bisa juga melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah. Bagaimana cara ? Berikut ini beberapa tahapan cara latihan Pull Up

Pilih palang besi atau palang pintu kamar
Genggam palang pull up tersebut dengan ukuran selebar bahu
Pastikan tubuh menggantung dengan tangan lurus
Tarik tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang tersebut
Kemudian turunkan kembali tubuh ke posisi semua
Ulangi gerakan tersebut berulang kali

Plyometric Push Up

Tentu latihan ini bisa dilakukan sebagai pengganti push up yang biasa Anda lakukan. Selain bisa membantu membentuk otot dada, Plyometric Push Up juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus. Adapaun beberapa tahapan dalam melakukan latihan ini, diantaranya :

Ambil posisi seperti push up
Tekan tubuh ke bawah
Kemudian angkat tubuh ke atas hingga tangan terangkat keseluruhan
Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan

Nah, berikut beberapa latihan yang bisa digunakan sebagai cara bentuk otot dada dengan mudah, cepat dan tanpa harus menggunakan alat fitness. Berminat untuk mencobanya di rumah ? -apuy-